やることよりやらないことを決める！「やらないことリスト」の効果

「毎日時間に追われて忙しい」

「なにか新しいこと始めたいけどやっぱり時間がない」

そんな時に効果的なのが「やらないことリスト」です。

このやらないリストを活用することで時間に余裕が生まれ、新しいことにチャレンジできたり、心に余裕をもった行動ができるようになります。

毎日忙しくてほとんどの時間を仕事に費やしていた私ですが、やらないことリストを活用したおかげで時間に余裕ができ、読書やブログの時間に充てることができるようになりました。

いつも時間に追われて忙しくしている人は、この記事のことを実践することで今よりも時間に余裕できるはずですので興味のある方は参考にしてみてください。

やることよりもやめることを先に決める

まずは、しっかり意識しておかなければならないことは、どんな人にも一日24時間しかないということです。

当たり前のことですが、もしかしたら「時間がない」と感じている人は、意外とこのことを忘れてしまっているかもしれません。

たとえば、仕事で忙しい人が新たに仕事を請け負えば、当然以前よりも仕事量が増えるので、さらに忙しくなります。

やることが増えた分、時間も一緒に増えてくれればいいのですが、そうはいきませんよね。

時間に余裕がないと感じている人は今やっていることをなにかやめない限り、忙しい日々は続いていってしまいます。

時間に余裕を持った日々を過ごしたいならば、無駄な行動や優先順位の低い行動をやめなければなりません。

やめることを決めるだけで自然と時間に余裕ができるはずです。

そんなやめることを見つけ出し、リストにすることで効率よく時間を作ることができるようになります。

次に「やらないことリスト」の作り方について解説していきますね。

やることよりもやらないことを先に決める

「やらないことリスト」の作り方

それでは、時間を作るための「やらないことリスト」の作り方と活用法について紹介していきます。

「やらないことリスト」の作り方のステップと活用法は以下のとおりです。

この4つのことをすることで時間を確保することができます。

方法はいたってシンプルですので実践しやすいと思います。

一日の行動をノート書き出す

まずは一日の行動を細かくノートやメモ帳に書き出してみてください。

書き出すことによって、無意識にやっていて気づかないようなことを気づけるかもしれません。

書き出すことができたら、その中から「これは本当にやらなければならないのか？」と自分に問いかけてみてください。

問いかけてみると、

「この時間はちょっと無駄かも」

「この行動には時間を費やし過ぎだな」

というようなことに気づけたりします。

実際に書くことが重要です。

人は書くことによって記憶に残りやすく、思っていることを可視化することで頭の中だけ考えるよりも気づきが多くなります。

無駄な時間の見つけ方を紹介した記事もありますのでこちらも参考にしてみてください。

見つけ出したやらないことをリストにする

やらないことを見つけ出したら、次はリストにしていきます。

リストを作成するための用紙を準備します。

どんな用紙でもいいのですが、できれば大きめの用紙が見やすくていいですね。

100円ショップなどで売っているホワイトボードでもいいと思います。

準備ができたら実際にリストアップしていきましょう。

私が実際に見つけたやらないことを例にして説明していきます。

このように自分がやらないことをリストにします。

各やらないことの間にいくつか空白をあけておいてください。

やらないための方法を考える

次に今書いたやらないことを「どうやったらやらないことをやめれるか？」と考え、その方法をやらないことの下に書いていきます。

やらないことを決めても実際にやめることができないと意味がありません。

ですので、具体的にどうしたらいいか、やらないための方法を書き出すことが大切です。

「こういう場合はこう対処する」というようにあらかじめ対処法を決めておくと、悩むことでのストレスや時間も軽減することができます。

これで「やらないことリスト」は完成です。

できあがったリストを貼り出す

できあがったら「やらないことリスト」を貼りだします。

洗面所の鏡の横や部屋のとびらの前など、いつも必ず見る場所に貼ることがポイントです。

できあがったやらないことリストを毎日見ることで意識するようになります。

人は重要ではない情報は忘れるようにできています。

毎日やらないことリストを見ることによって、「この情報は重要だ！」と思い込ませることができれば習慣化されます。

やらないことをより意識するためにやらないことリストをいつも見える場所に貼ることはとても重要です。

やらないことを決めるだけで人生が変わる

いつもやっていたことをやめれば時間は当然増えてきます。

しかも、そのやめたことが自分がやりたくないと思っていたことだったら、ストレスはなくなり心の余裕も増えていきます。

時間にも心にも余裕ができてくると、自己肯定感はあがり、物事をポジティブに考えることができるようになります。

自己肯定感があがってポジティブ思考になれば、新しいことへ挑戦しようという気持ちが芽生えたり、心が穏やかな状態にあるので、ちょっとしたことでも幸せを感じたりすることもできます。

少し大げさかもしれませんが、やらないことをやめるだけで人生が大きく変わるきっかけになるかもしれません。

何事もまずは行動が大事。

「やらないことリスト」はとてもシンプルで誰にでも簡単に作れますので、一度試してみてください。

まとめ

とてもシンプルではありましたが、「やめることリスト」の作り方と活用法についてご紹介しました。

最後に「やめることリスト」のポイントをおさらいしておきましょう。

冒頭でも述べましたが一日は24時間しかありません。

その限られた貴重な時間を、自分の本当にやりたいことや大切な人のために使っていけるといいですね。